!A correr sin dolor! Descubre las lesiones más comunes en los pies de los corredores y cómo prevenirlas

Correr es una actividad física apasionante que ofrece innumerables beneficios para la salud, desde mejorar la condición cardiovascular hasta fortalecer los músculos y liberar el estrés. Sin embargo, la naturaleza repetitiva del impacto en cada zancada puede hacer que los pies de los corredores sean especialmente vulnerables a diversas lesiones. Conocer estas dolencias y cómo prevenirlas es fundamental para disfrutar de este deporte sin contratiempos.

No dudes en contactar a la Clínica Podológica Alberto del Río Peralta a través del teléfono 91 402 35 84 o por WhatsApp al 623 401 104 para cualquier consulta sobre tus pies.

Fascitis Plantar: El dolor punzante en el talón

La fascitis plantar es, sin duda, una de las lesiones más frecuentes entre los corredores. Se manifiesta como un dolor agudo y punzante en el talón, especialmente intenso por la mañana al dar los primeros pasos o después de un período de descanso.

¿Qué la causa? Esta inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido conectivo que recorre la planta del pie desde el talón hasta los dedos, puede ser desencadenada por diversos factores:

• Sobrecarga: Aumentar la intensidad o la distancia de carrera demasiado rápido.
• Calzado inadecuado: Utilizar zapatillas sin la amortiguación o el soporte adecuados.
• Pronación excesiva: Un movimiento exagerado del pie hacia adentro al correr.
• Tensión en los músculos de la pantorrilla: Limita la flexión dorsal del tobillo, aumentando la tensión en la fascia plantar.
• Pies planos o cavos: Estas alteraciones en la estructura del pie pueden predisponer a la fascitis plantar.

Prevención y tratamiento:

• Estiramientos: Realizar estiramientos de la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla de forma regular.
• Calzado adecuado: Elegir zapatillas con buena amortiguación y soporte para el arco. Un análisis de la pisada puede ser útil para determinar el tipo de calzado más adecuado.
• Descanso: Permitir que el pie se recupere evitando actividades que agraven el dolor.
• Hielo: Aplicar hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación.
• En casos persistentes, un plantilla podólogo diseñada específicamente para la fascitis plantar puede proporcionar un alivio significativo al ofrecer soporte y amortiguación adicionales.

¿Buscas una clínica podológica en la zona de Conde de Peñalver? La Clínica Podológica Alberto del Río Peralta se encuentra en C. del Conde de Peñalver, 31, 1º izda.

Tendinitis de Aquiles: Inflamación en el talón de Aquiles

El tendón de Aquiles, el tendón más grande del cuerpo, conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. La tendinitis de Aquiles es la inflamación de este tendón, causando dolor en la parte posterior del talón y la pantorrilla, que puede empeorar durante o después de correr.

Factores de riesgo:

• Aumento repentino de la actividad: Similar a la fascitis plantar, incrementar la intensidad o la duración del entrenamiento bruscamente.
• Músculos de la pantorrilla tensos: Limitan la flexibilidad del tobillo y aumentan la tensión en el tendón.
• Calzado inadecuado: Zapatillas con poco soporte en el talón o una caída excesiva (diferencia de altura entre el talón y la punta).
• Correr en superficies irregulares o en cuesta: Aumenta el estrés en el tendón.

Estrategias de prevención y tratamiento:

• Estiramientos: Estirar los músculos de la pantorrilla (gastrocnemios y sóleo) regularmente.
• Fortalecimiento: Realizar ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la pantorrilla.
• Calzado adecuado: Utilizar zapatillas con buen soporte en el talón y una caída adecuada.
• Aumento gradual de la carga: Incrementar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma progresiva.
• Hielo: Aplicar hielo en la zona dolorida.
• En algunos casos, se puede considerar el uso de una talonera para reducir la tensión en el tendón. Una plantilla podólogo también puede ayudar a mejorar la biomecánica del pie y reducir la carga sobre el tendón de Aquiles.

Si necesitas un podólogo de confianza en Madrid, puedes contactar con la Clínica Podológica Alberto del Río Peralta.

Metatarsalgia: Dolor en la parte anterior del pie

La metatarsalgia se refiere al dolor en la parte anterior del pie, justo debajo de los dedos. Los corredores a menudo experimentan este dolor debido al impacto repetitivo y la presión en esta zona durante la carrera.

Causas comunes:

• Sobrecarga: Entrenamientos intensos o de larga duración.
• Calzado inadecuado: Zapatillas con poca amortiguación en la parte delantera o demasiado ajustadas.
• Anomalías en la estructura del pie: Como el neuroma de Morton o la sesamoiditis.
• Debilidad de los músculos intrínsecos del pie: Estos músculos ayudan a estabilizar el arco y distribuir la presión.

Medidas preventivas y de tratamiento:

• Calzado adecuado: Elegir zapatillas con buena amortiguación en la parte delantera y suficiente espacio para los dedos.
• Plantillas con soporte metatarsal: Estas plantillas ayudan a distribuir la presión de manera más uniforme en la parte anterior del pie. Un plantilla podólogo puede diseñar una plantilla personalizada para abordar las necesidades específicas de cada corredor.
• Ejercicios de fortalecimiento: Fortalecer los músculos intrínsecos del pie.
• Descanso: Evitar actividades que agraven el dolor.
• Hielo: Aplicar hielo para reducir la inflamación.

Pulsa para ver todo lo que hacemos por ti

Otras lesiones comunes: Ampollas, uñas encarnadas y esguinces

Además de las lesiones mencionadas, los corredores también pueden experimentar:

• Ampollas: Causadas por la fricción entre la piel y el calzado o los calcetines. Elegir calcetines adecuados sin costuras y zapatillas que ajusten bien puede ayudar a prevenirlas.
• Uñas encarnadas: Ocurren cuando el borde de la uña crece dentro de la piel. Cortar las uñas de forma recta y evitar el calzado demasiado ajustado son medidas preventivas clave.
• Esguinces de tobillo: Resultan de una torcedura repentina del tobillo. Fortalecer los músculos alrededor del tobillo y prestar atención al terreno al correr puede reducir el riesgo.

La importancia de la prevención y la atención profesional

Prevenir las lesiones en los pies es fundamental para mantener una rutina de carrera constante y disfrutar de sus beneficios. Escuchar al cuerpo, aumentar la intensidad y la duración del entrenamiento de forma gradual, elegir el calzado adecuado y realizar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento son pilares clave en la prevención.

Ante la aparición de dolor persistente o cualquier signo de lesión, es crucial buscar la atención de un profesional. Un podólogo especializado en deporte puede realizar una evaluación exhaustiva, diagnosticar la lesión correctamente y recomendar el tratamiento más adecuado, que puede incluir terapia manual, ejercicios específicos y, en muchos casos, la prescripción de una plantilla podólogo personalizada para corregir la biomecánica del pie y aliviar el dolor.

En definitiva, cuidar tus pies es esencial para seguir disfrutando de la carrera. Con la prevención adecuada y la atención profesional oportuna, podrás mantener tus pies sanos y seguir sumando kilómetros sin dolor. ¡A correr!